【激変】自宅浪人生は「運動」すべき【5つのメリットと効果を解説】

大丈夫です。
この記事を読んだ後には、宅浪生にオススメの運動や、習慣化のコツが分かります。

記事の内容

• 自宅浪人生が「運動」するメリット5選
• 【1分で効果あり】宅浪におすすめの運動
• 宅浪生が運動を「継続」するたった1つのコツ【習慣化】

私の自宅浪人経験

※ 記事の最後にはコメントを受け付けています。勉強の愚痴、質問、記事の感想など、なんでも書き込んでください。できるだけ返信します。私でよければなんでも受け止めるので、辛くなった時には吐き出してください。

知識ゼロからスタートし、E判定から逆転合格した私が、運動の効果やオススメの運動について解説していきます。

自宅浪人生が「運動」するメリット5選

メリット①： 地頭が良くなる

運動をすることで、地頭が良くなります。

運動することで、脳のワーキングメモリ（情報を一時的に記憶・処理する機能）を鍛えることができるからです。

また、運動により海馬（短期記憶から長期記憶へと情報を変換する脳の機能）を大きくすることができると言われています。

メリット②： 記憶力が向上

脳の血の巡りが良くなり、 全身に栄養が行き渡るため、記憶力が向上します。

勉強前の運動で、勉強中の記憶力が向上し、勉強後の運動で記憶を定着させることができます。

メリット③： 集中力が上がる

勉強前に20分間運動すると、3〜4時間認知能力や集中力が高まると言われています。

また、 歩き回りながら参考書を読むなど、勉強中に体を動かすことで、集中力や作業効率が高まります。

運動により集中力UPする理由

• 脳の血流が良くなる
• ドーパミンが分泌される

長時間机で勉強するのではなく、勉強前や勉強中に体を動かすことで、集中力を持続させましょう。

集中力を上げたい自宅浪人生は、こちらの記事も参考にしてください。
「勉強に集中できない」を解決【集中力のメカニズムと3つの鍛え方】

メリット④： 自律神経が整う

運動は血流を促進し、自律神経を整える効果があります。

自律神経が乱れると、血管が収縮し、脳や内臓の機能が低下するため、体にあらゆる不調が生じます。

身体的不調：頭痛、倦怠感、息苦しさ、免疫力低下
精神的不調：不眠、集中力低下、情緒不安定、やる気低下

【生活リズムを整えよ】自宅浪人生に知ってほしい自律神経の話

メリット⑤： メンタルが安定する

運動には、人の感情をポジティブにし、メンタルを安定させる効果があるので、病みがちな自宅浪人生におすすめです。

不安を感じた時や、精神的な疲労を感じている時は、意識的に運動をしましょう。

【1分で効果あり】宅浪におすすめの運動

「運動」と聞くと、ハードな筋トレやスポーツを思い浮かべるかもしれませんが、自宅浪人生が取り入れるべき運動は、誰でも簡単にできます。

スロースクワットを10回

スクワットは、どこでもできる万能な運動方法です。1分ぐらいでできるので、勉強の合間に、毎日3〜5セットを行いましょう。

スロースクワットは、普通のスクワットよりも短時間で負荷をかけることができるため、10回以内で効果が発揮できます。

スロースクワットとは

• 7秒かけてスクワットを行う
• 正しい姿勢で行う
• 呼吸を止めない

最初は5回やるのも結構キツいですが、慣れてきたら10回まで回数を増やしましょう。

ウォーキング・ランニング

1日の生活に、ウォーキングやランニングを取り入れましょう。

特に、勉強前の運動は効果的なので、図書館へ歩いて移動するなど、日常的に運動を取り入れましょう。

起床後の10分間の運動

起床後、音楽を聴きながら10分間程度運動してみましょう。朝の運動は、1日の勉強効率を上げてくれるので、とてもオススメです。

YouTubeで「有酸素運動　10分」などと検索し、お気に入りの運動を見つけましょう。

宅浪生が運動を「継続」するたった1つのコツ【習慣化】

宅浪生が運動を「継続」するたった1つのコツは、if-thenプランニングで習慣化することです。

if-thenプランニングとは、「もし（if）Aが起きたら（then）Bをする」という計画法です。行動を仕組み化することで、「よし、今からBをするぞ！」と意志の力に頼らず、タスクを開始できます。

if-thenプランニングの例

• 朝起きたら、音楽を聴きながら10分間の有酸素運動
• 図書館に行くときは、早歩きかランニングで移動
• トイレに行くたびに、10回スクワット

この記事を読んで、運動してみようかな…と思った人は、高い目標を立てるのではなく、日常生活に少しずつ運動を取り入れましょう。

あなたの宅浪LIFEを応援しています。